懂~泡脚，泡对了才养生！

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史。

泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能够抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。

脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。

足部有链接着各个器官的穴位，所以经常用温水泡脚可以有效的按摩穴位，这种最简单和方便快捷的保健方法也深受大众的追捧，然而泡脚也需要讲究方法，因为只有正确的泡脚才能为健康加分。

泡脚的时候有什么禁忌事项？

1.不可以泡太久

一般泡脚的时间不宜超过半个小时，时间过长会促进血液流向足部并且导致大脑、心脏部位缺血，引发头晕胸闷等不适，尤其心脑血管疾病者更不应该长时间泡脚。

2.水温不可以太凉或太热

泡脚的水温应控制38度左右，水温过低达不到保健目的，过高会烫伤皮肤，还会使足部血管过度扩张，加剧上半身血流不足的情况并引发头晕昏厥的不适。另外糖尿病患者对温度不敏感，最好由家人测试过水温再进行泡脚。

3.饭前饭后不宜泡脚

饭前饥饿状态与饭后饱腹状态都不宜泡脚，因血液流向下肢会减少胃肠器官的血流量，容易影响食物消化并出现消化不良的不适症状。

4.中药不可用金属盆

很多人会在泡脚水内添加中药材，但此时要注意不可以用金属制成的盆具，避免中药和金属反应而降低药效，尽量选择木质盆。

5.特殊人群泡脚注意事项

儿童皮肤较脆弱，要注意控制泡脚水温，同时泡脚时间不宜过长，因为时间过长会松弛足部韧带，使儿童出现扁平足症状。

女性在月经期间可以泡脚，但是要注意不能擅自添加中药材，避免引发或加剧痛经等的不适症状。

足部有伤口或患有足癣的患者要慎重泡脚，因为热水会加重足部的瘙痒感，甚至会增加病菌感染的机会。

怎样泡脚才最好？

1.泡脚最有效和最佳的时长为半小时左右。

2.泡脚水温要控制在38度到40度左右。正确的做法是先用开水熏蒸足部，待水温降到了适宜温度再放入水中浸泡。

3.要选择合适的时间泡脚，夜晚九点泡脚具有养肾护肾的功效，而早上泡脚可以使精力更充沛。

4.泡脚水中加入拍碎的生姜可以起到驱寒的功效，有助于缓解手脚冰凉的症状，泡脚水中加白醋可以有效的滋润皮肤，还能缓解疲劳并促进睡眠，泡脚水中添加盐巴可以帮助消毒杀菌并缓解脚气症状。

5.中药泡脚具有较好的保健功效，但要在专业中医师的帮助下选择适合自己的泡脚中药材。

6.要选择适宜的泡脚盆具，以可以舒适并且完全把足部放进去为准，且加水尽量不过脚踝关节，最好选择木桶。

7.待泡到全身发热且微微出汗即可，泡完脚要及时擦干足部并适当按摩，可进一步促进血液循环，泡完脚需要尽快补充水分。

泡脚是最常见的养生方式，但是泡脚也要讲究方法。